Você trabalha sentado a maior parte do dia? Muitos trabalhos exigem a permanência nessa posição, durante 8 horas ou até mais. Esse tempo sentado pode ser bastante prejudicial para a saúde principalmente se você for, como a maioria das pessoas, sedentário.

Um novo estudo, publicado essa semana no British Journal of Sports Medicine, confirma que o sedentarismo aumenta risco de morte de forma significativa. A boa notícia é que descobriu que a atividade física de intensidade moderada a vigorosa, de 30 a 40 minutos por dia, praticamente zera esse risco.

O estudo é uma meta-análise de nove estudos realizados anteriormente com 44.370 pessoas de meia-idade a idosos, em quatro países, que foram acompanhados por 4 a 14,5 anos. Todas essas pessoas tiveram suas atividades de condicionamento físico monitoradas e rastreadas, eliminando grande parte do risco de parcialidade ou erros com autorrelatos.

Em todos os dados, a atividade física foi inversamente correlacionada com o risco de morte para pessoas que levaram uma vida mais sedentária. Isso significa que pessoas que se exercitam pouco, correm risco maior de morte.

Para quem passa muito tempo sentado (oito a dez horas), o exercício é uma forma de reduzir esse risco. Com 30 a 40 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia, “a associação entre ficar muito tempo parado e risco de morte não é significativamente diferente daquelas pessoas que não são sedentárias”, afirmam os autores do estudo.

O estudo confirma a recomendação da Organização Mundial da Saúde: as diretrizes de 2020 da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário afirmam que “reduzir comportamentos sedentários é recomendado em todas as faixas etárias e condicionamentos físicos”.

A OMS recomenda que “adultos devem se exercitar 150 a 300 minutos em intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos com intensidade vigorosa, ou alguma combinação equivalente de atividade aeróbica moderada e vigorosa, por semana”. Entre crianças e adolescentes, uma média de 60 minutos diários de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa traz benefícios para a saúde. As diretrizes recomendam atividades regulares de fortalecimento muscular para todas as faixas etárias.

Andar de bicicleta, caminhar, correr e até mesmo cuidar do jardim podem ser atividades que cumpram sua cota diária de exercícios, fazendo com que aumente a frequência cardíaca. Importante dar uma pausa no trabalho e se movimentar!

Fonte: My Modern Met

Crédito imagem: Thought Catalog